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**想怀孕别节食！太瘦也难孕，每天吃够鸡蛋和瘦肉**

很多女性为了好身材拼命节食，却不知道体重过轻也会导致不孕！今天就来告诉你，备孕期间该怎么吃才能健康好孕——

**❌ 节食备孕的危害**

▪️ 体重过低（BMI<18.5）会抑制排卵

▪️ 体内脂肪不足影响雌激素分泌

▪️ 可能导致月经紊乱甚至闭经

**✅ 每天必吃的2种优质蛋白**

1️⃣ **鸡蛋**（每天1-2个）

▪️ 含优质蛋白质和胆碱

▪️ 促进卵泡发育

▪️ 建议：水煮或蒸蛋最营养

2️⃣ **瘦肉**（每天50-100g）

▪️ 牛肉、猪肉、鸡肉均可

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▪️ 补充铁和锌

▪️ 建议：炖煮或快炒

💡 **科学增重饮食法**

✔️ 少食多餐（每天5-6顿）

✔️ 选择营养密度高的食物

✔️ 适当增加健康脂肪摄入（如坚果）

**⚠️ 特别提醒**

• 体重增长要循序渐进（每月增重1-2kg）

• 配合适度运动更健康

• 避免暴饮暴食

记住：健康体重才是好孕的基础！BMI建议保持在18.5-23.9之间。转发给正在节食备孕的姐妹，科学饮食才能迎来健康宝宝——

**小贴士**：

• 鸡蛋最好选择可生食标准的

• 瘦肉优先选择瘦肉部位

• 搭配牛奶补充钙质

发布于：江苏省

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